Café diário pode reduzir risco de demência, aponta estudo

Seu cafezinho pode ser mais do que um ritual agradável: pode ser uma peça simples da sua saúde cerebral. Um estudo conjunto de Harvard e MIT acompanhou mais de 131 mil pessoas por mais de 40 anos e aponta que quem consome duas a três xícaras de café por dia tem cerca de 20% menos chances de desenvolver demência do que quem não consome cafeína. O efeito é similar para quem bebe duas a três xícaras de chá cafeinado. Importante: não adianta exceder esse intervalo; o corpo não processa com a mesma eficácia quantidades muito maiores de cafeína de uma vez. Curiosamente, a pesquisa não encontrou pontos negativos com doses maiores, mas outros estudos alertam que exageros podem atrapalhar o sono ou aumentar a ansiedade. O líder da equipe de Harvard reforça que café ou chá com cafeína seria apenas uma peça do quebra-cabeça da proteção cerebral; ainda que os resultados sejam encorajadores, o efeito é modesto e existem várias outras formas de cuidar da mente ao envelhecer. Em termos práticos, a notícia reforça a ideia de micro-hábitos simples que podem apoiar a performance mental e a qualidade de vida, sem exigir sacrifícios grandes. Para o ecossistema SPIND, isso sinaliza o valor de políticas de ritmo de trabalho saudável, pausas bem programadas e sono consistente, aliados a uma abordagem moderada em relação aos estimulantes. Em resumo: o café pode ser um aliado, desde que usado com moderação e dentro de um conjunto de hábitos que promovem bem-estar e foco ao longo do tempo.

Principais aprendizados:

• Duas a três xícaras por dia: redução de cerca de 20% no risco.
• Chá cafeinado em dose similar tem efeito parecido.
• Não há benefício adicional com doses maiores.
• Excesso pode atrapalhar sono e ansiedade, segundo estudos adicionais.
• Efeito modesto; combine com outras ações de proteção cerebral.